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你这叫瞎喘气,不是真的在呼吸,想轻松玩转瑜伽的看过来

时间:2018-08-25 06:40来源:网络整理 作者:佚名

波姐语录:瑜伽也是有氧,练对的人却不多,技巧很重要

瑜伽不仅仅是一个瘦身减肥的运动,它也是有氧运动,可以促进全身的血氧吸收,补充身体所需的血氧,你做过瑜伽呼吸练习吗?我们人体机能的正常运转离不开氧气的供应,而瑜伽呼吸练习能够帮助我们的身体更好地维持血液中的氧气浓度,不只是简单的喘气,快来和波姐一起做下面的体式吧。

一、

1.平躺在垫子上,深呼吸保持身体的放松;

2.上身向后仰的同时双腿向前弯曲,直至手能抓住脚尖;

3.头微微向后仰,维持30秒。

这个体式主要是为了提高身体的柔韧度,拉伸全身的肌肉,使得身体不再僵硬变得更加灵活,为下面的体式做好准备。

二、

1.双手分开与肩同宽支撑身体,双腿慢慢向上抬高;

2.双腿缓缓前后分开,腰微微向后弯曲;

3.坚持这个体式15秒。

做这个体式的时候如果觉得比较困难,可以用单条腿向后支撑在墙上稳定身体,但也要维持身体的重心不偏移,保持四肢的协调。

三、

1.双腿一前一后笔直分开做"劈叉";

2.前面的腿微微弯曲,后腿绷直;

3.上身挺直,双手按压在前腿小腿关节处;

4.目视前方,坚持这个体式15秒后交换腿。

这个体式做起来很简单,但是坐久了也会累,所以要注意身体不要过久的做同一个动作,做完一套体式以后要活动一下身体,防止肌肉损伤。

四、

1.双手弯曲支撑身体,目视下方;

2.下肢向后上方弯曲,脚尖绷直;

3.双腿微微分开,保持这个体式45秒。

这个体式能够很好地增加上半身的压力,促进上身的血液循环,增强身体血氧的吸收和在体内的循环,抬高身体免疫力。

五、

1.屈膝半蹲在地上,脚尖并拢;

2.一条腿弯曲微微抬到另一条腿的大腿上;

3.同时同侧的手绕到背后拉住脚尖;

4.另一条手臂笔直向前伸展;

5.维持这个体式30秒。

这个体式可以很有效地调节全身的呼吸速率,在放松身体肌肉的同时调节好呼吸,放松心情,做深呼吸,有助于增强身体的活力。

六、

1.单腿支撑身体,另一条腿向后弯曲抬高;

2.双手向后弯曲抓住脚尖,上身顺势微微向后仰;

3.保持这个姿势15秒后换另一条腿;

机体如果缺乏氧气的话很容易引起各类疾病,导致身体机能变差,这个体式就能很好地缓解这个状态,拉伸腿部肌肉,使身体变得更加精神。

七、

1.双手分开与肩同宽,调节呼吸;

2.双腿缓缓向上笔直伸展,做倒立姿势;

3.坚持这个动作45秒。

这个体式做起来很简单,但是效果也非常好。它可以预防和治疗各种长期站立的劳累带来的这种疾病,但是做久了容易脑部缺氧,要注意不要勉强自己,也要适当休息。

八、

1.双手向左右分开,支撑身体;

2.双腿向一侧的手臂夹紧,头部向该侧转;

3.坚持15秒后换另一侧。

这个体式可以很好地促进手臂血氧的流动和循环,维持血氧在全身中的正常浓度,维持身体机能的日常运转。

身体缺氧会人体疾病高发的主要原因之一,所以在做瑜伽的时候,也要多做瑜伽中的呼吸运动,把体式做正确做到位,不仅仅是粗略地喘气,更重要的是保持呼吸的顺畅和畅通,促进身体血氧的吸收,让每天的身体压力都能得到有效地释放。